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Hai iniziato una dieta e non riesci a placare i morsi della fame tra un pasto all’altro? Pensi che fare degli spuntini sani tra i pasti ti facciano ingrassare. Passano i giorni e la motivazione a non sgarrare comincia a vacillare. Pensi che un piccolo strappo alla regola non possa creare gravi danni e mangiucchi qualcosa, giusto per placare un po’ la fame.

Perdere Peso non significa morire di fame

Il primo errore che si commette quando si inizia una dieta è quello di pensare che per perdere peso si debba pensare esclusivamente al bilancio energetico, cioè alla differenza tra le calorie bruciate dal nostro metabolismo e le calorie introdotte con la dieta.

Pensare, cioè, che meno calorie si introducono con la dieta e più si dimagrisce. Quindi, si mangia poco ai pasti principali  e si evita di mangiare tra un pasto e l’altro.

Se si riducono drasticamente le calorie che si introducono con la dieta, nella maggior parte dei casi, si perde peso e si dimagrisce, almeno in un primo momento ma poi il metabolismo rallenta e diventa sempre più difficile ottenere i risultati sperati.

Se la dieta è molto rigida e severa, difficilmente sarà possibile mantenerla a lungo con il risultato di ritornare allo stile alimentare precedente e vanificare gli sforzi fatti, riacquistando il peso perso con gli interessi.

La soluzione  è  fare degli spuntini sani

Contrariamente a quanto si pensa, fare spuntini può aiutare a controllare il peso per diversi motivi che andrò ora ad analizzare:

1. fare uno snack circa 2 ore dopo un pasto e circa 2 ore prima dell’altro, ti farà arrivare al pranzo, o alla cena, con una fame moderata, così non sarai costretta a mangiarti anche le gambe del tavolo;
2. gli spuntini sani ricaricheranno il tuo corpo con sostanze nutrienti importanti in un’alimentazione sana ed equilibrata;
3. se negli spuntini aggiungerai della frutta fresca di stagione, non saltarli ti aiuterà a raggiungere l’obiettivo di mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura nell’arco della giornata raccomandati in una dieta sana ed equilibrata;
4. introdurre nella tua dieta degli spuntini sani che contengano circa 10 grammi di proteine, ti aiuterà a mantenere la massa muscolare e ad accelerare il metabolismo;
5. spezzare il digiuno tra un pasto e l’altro con degli spuntini sani, eviterà che la glicemia si abbassi eccessivamente, in una dieta equilibrata i livelli glicemici dovrebbero rimanere il più possibile costanti. Se la glicemia si abbassa repentinamente, l’organismo ti fa capire che sta entrando in riserva di energia con improvvisi attacchi di fame che ti porteranno a mangiare la prima cosa che ti capita a tiro. Dopodiché la glicemia si innalzerà nuovamente e costringerà il tuo organismo ad aumentare la produzione di insulina nel sangue.  Alti livelli di insulina diranno al tuo organismo di trasformare gli zuccheri in grasso con conseguente aumento di peso corporeo.

Spuntini sani: quali scegliere

Ora che abbiamo stabilito che è importante fare degli spuntini sani nell’arco della giornata, vediamo quali scegliere e quali no.

Quando scegli cosa mangiare per spuntino per prima cosa non bisogna lasciare la scelta al caso e all’improvvisazione, perché, inevitabilmente, la scelta ricadrà su snack che non sempre possono essere definiti salutari come merendine, patatine, crackers o tarallini. Si rischierebbe di introdurre nel nostro organismo un elevato numero di calorie e cibi poveri dal punto di vista nutrizionale.

Evita anche le bibite gassate e succhi di frutta confezionati, contengono grandi quantità di zuccheri. Preferisci, piuttosto un infuso  di tè verde, tè nero e erbe non zuccherato come tonico.

Programma la giornata e stabilisci se all’ora prevista per lo spuntino sei a casa o fuori, in modo da non farti sorprendere fuori di casa da un attacco di fame improvviso. Puoi portarti in borsa uno snack proteico o lasciarlo in ufficio, in modo da non essere costretta a prendere qualcosa al volo al bar o al distributore dell’ufficio.

Se sei a casa puoi optare per della frutta fresca accompagnata da una gustosa mousse fatta da yogurt magro e uno shake proteico. Integrare la nostra alimentazione con integratori proteici ci aiuta a velocizzare il metabolismo e a mantenere inalterata nel tempo la massa muscolare.

Puoi anche optare per una spremuta o un centrifugato di frutta e qualche mandorla o noccioline di soia tostate.

Conclusioni

Come hai potuto vedere gli spuntini sani rientrano nel piano di una dieta salutare ed equilibrata, non devono essere la scusa per mangiucchiare in continuazione ma devono spezzare il digiuno tra un pasto e l’altro arricchendo la nostra dieta dei nutrienti di cui ha bisogno. In questo modo terrai la fame ed il peso sotto controllo.

Ricorda sempre che una dieta sana ed equilibrata, per raggiungere gli obiettivi di benessere che ti sei prefissata, non può prescindere da uno stile di vita sano ed attivo.

Questo lo sanno bene le persone che mi seguono da tempo ed entrano a far parte del nostro club.

Continua a seguirmi e, se vuoi scoprire il segreto per cui le diete molto spesso non funzionano, guarda il videocorso gratuito cliccando sulla foto sotto

A presto e Stay Tuned

Monica